나의 아침을 깨우는 작은 변화, 9시 기상 도전기

나의 아침을 깨우는 작은 변화, 9시 기상 도전기

요즘 들어 아침에 일찍 일어나는 게 점점 더 어려워지고 있지 않나요? 저 역시 그랬습니다. 알람은 분명 맞춰 두었는데, 매번 스누즈 버튼을 누르며 “5분만 더…”를 외쳤죠. 하지만 그렇게 미뤄진 5분은 결국 하루의 시작을 늦추고, 불필요한 피로감과 죄책감을 낳곤 했습니다. 그렇게 하루가 시작되면 기분이 꺼림칙한 상태로 업무나 공부에 집중하기 어려워지더라고요.

 

그래서 어느 날, 결심했습니다. 아침 9시에 일찍 일어나기. 사실 6시, 7시 기상을 목표로 잡으면 좋겠지만, 무작정 높은 목표를 세우면 지키기 어려울 것 같았어요. 적어도 9시에는 깨어 있자는 다짐이었죠. 아주 작은 변화였지만, 이 결심은 내 삶에 꽤나 큰 변화를 가져다주었습니다. 이 경험을 바탕으로, 오늘은 제가 그동안 발견한 아침 9시에 일찍 일어나기 위한 팁을 나눠보고자 해요.

1. 하루 전, 잠들기 1시간 전부터 준비하기

우리가 아침에 일어나기 위해선 전날 밤부터 준비가 필요해요. 잠자리에 들기 전, 스마트폰이나 TV를 보는 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 블루라이트는 뇌를 자극해서 수면을 방해한다고 하잖아요. 저 역시 습관적으로 침대에 누워 핸드폰을 만지작거리곤 했는데, 그 시간을 책 읽는 시간으로 바꾸었습니다. 책을 읽으면 자연스럽게 졸음이 찾아오고, 쉽게 잠에 들 수 있었죠.

 

이와 함께, 차분한 음악이나 조명을 활용해 잠자기 좋은 분위기를 만드는 것도 효과적이에요. 저 같은 경우엔 은은한 향초를 켜두고 잔잔한 클래식 음악을 틀어놓곤 했습니다. 그럼 마음이 차분해지고, 스트레스가 사라져 잠들기 한결 쉬워지더라고요.

2. 아침에 맞이하는 작은 행복 찾기

아침에 일어나는 것이 고통스럽지 않으려면, 아침에 내가 기대할 수 있는 무언가가 있어야 합니다. 저 같은 경우는 아침마다 좋아하는 커피를 마시는 것으로 작은 행복을 만들었어요. 부엌에서 향긋한 커피 향이 퍼지면, 그 순간만큼은 “아, 일찍 일어나길 잘했어”라는 생각이 듭니다. 어떤 사람은 따뜻한 차 한 잔이, 또 어떤 사람은 상쾌한 아침 운동이 될 수도 있겠죠.

중요한 건 아침에 일어날 이유를 만드는 거예요. 그것이 사소한 것이라도 좋습니다. 나에게 행복을 주는 작은 의식을 통해 아침을 더 즐겁게 만들어보세요.

3. 알람을 멀리 두고, 단번에 일어나기

사실 알람은 우리의 의지와 싸우는 도구죠. 저도 처음에는 알람을 손에 닿는 거리에 두고, 알람이 울리면 몇 번씩 스누즈 버튼을 눌렀습니다. 그렇게 잠깐 더 자고 나면 더 개운할 거라고 착각했지만, 사실은 오히려 더 피곤해지더라고요. 그러다 보니 스누즈를 계속 누르고, 기상 시간이 점점 미뤄지기 일쑤였습니다.

 

그래서 제가 택한 방법은 알람을 멀리 두는 것이었어요. 침대에서 일어나야만 알람을 끌 수 있게 만들었죠. 처음에는 힘들었지만, 몇 번 해보니 익숙해졌고, 이제는 알람이 울리자마자 바로 일어나는 습관이 생겼습니다.

4. 아침 루틴 만들기

아침에 일어나는 시간을 더 즐겁게 만들기 위해선 자신만의 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 저 같은 경우는 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고, 간단한 명상을 하면서 하루의 시작을 차분하게 맞이하려고 노력합니다. 이 작은 루틴이 몸을 깨우고, 정신을 맑게 해줘요. 덕분에 아침을 상쾌하게 시작할 수 있게 되었습니다.

 

만약 스트레칭이나 명상이 어렵다면, 가벼운 산책이나 일기 쓰기도 좋은 선택입니다. 중요한 건 자신에게 맞는 루틴을 찾아내고, 그 루틴을 꾸준히 지키는 것이에요.

5. 너무 높은 목표는 피하기

아침 일찍 일어나기로 결심할 때, 처음부터 5시, 6시에 일어나겠다는 목표를 세우는 건 오히려 실패의 지름길일 수 있어요. 저도 처음엔 너무 큰 목표를 세우고 지키지 못해 스스로 자책했던 기억이 있습니다. 하지만 9시, 혹은 8시처럼 현실적이고 achievable한 목표부터 시작하면 성공 확률이 훨씬 높아지더라고요.

 

그리고 매일 조금씩 기상 시간을 앞당기면, 어느새 아침형 인간이 되어가는 나 자신을 발견할 수 있을 거예요.

6. 성취감을 느끼기

사소해 보일지 모르지만, 아침에 일찍 일어나는 것만으로도 큰 성취감을 느낄 수 있어요. 특히 매일매일 그 시간을 지킬 때, 마치 큰 목표를 달성한 듯한 뿌듯함이 밀려옵니다. 그 성취감이 하루를 더 긍정적으로 만들어주고, 더 나은 하루를 살아가는 힘이 되어줄 거예요.

|

저 역시 아침 9시에 일찍 일어나기로 결심하기 전엔 매일 아침이 전쟁 같았어요. 하지만 작은 변화들, 그리고 꾸준한 노력이 쌓이면서 조금씩 아침에 일찍 일어나는 것이 자연스러워졌습니다. 이젠 하루를 더 알차게 보낼 수 있게 되었고, 무엇보다 아침을 맞이하는 기분이 한결 가벼워졌어요.

 

혹시나 아침형 인간이 되고 싶지만 어려워하고 있는 여러분이 있다면, 오늘 제가 공유한 팁을 한번 실천해보세요. 작은 습관이 여러분의 하루를, 더 나아가 인생을 바꿀지도 모릅니다. 우리 함께 아침 9시에 일어나 더 나은 하루를 만들어가요! 🌞